5 fitnesa mīti, kas jums jāpārtrauc

Melek Ozcelik

Piemēram, kardio var palīdzēt jums atbrīvoties no dažām mārciņām, taču tas nav vienīgais veids, kā to izdarīt.



Ja jūs meklējat šo noslīpētu vēderu, 100 gurkšņu veikšana dienā nepalīdzēs jums ātrāk nokļūt.

Ja jūs meklējat šo noslīpētu vēderu, 100 gurkšņu veikšana dienā nepalīdzēs jums ātrāk nokļūt.



stock.adobe.com

Lai gan mēs zinām, ka iedomas diētas un fitnesa tendences nāk un iet, ir grūti nepārņemt domu, ka tās varētu esiet patiesi, it īpaši, ja ir tik daudz traku, kas jūs piemeklē no visām pusēm.

Kādu dienu proteīna kokteiļi ir atbilde uz visu. Nākamais ir kāds emuāra autors, kurš mums saka, ka tikai 10 pietupieni dienā uzlabos muskulatūru.

Tā vietā, lai paļautos uz vēlmēm, mēs lūdzām dietologus un trenerus izsvērt piecus izplatītus fitnesa uzskatus. Brīdinājums par spoileri: tie galvenokārt ir mīti.



1. Lai veidotu muskuļus, nepieciešams proteīna kokteilis

Olbaltumvielu kokteiļi tiek reklamēti kā risinājums, kas ir vispusīgs. Tie tiek reklamēti kā ēdienreižu aizstājēji un kā veids, kā audzēt un uzturēt liesos muskuļus.

Izrādās, ka jums nav jālieto olbaltumvielu piedevas, ja pietiekami daudz olbaltumvielu saņemat no pārtikas. Kellija Makgreina, reģistrēta Lose It dietoloģe, saka, ka, lai gan proteīna kokteiļi var būt ērti, jums ir jābūt uzmanīgiem, izvēloties tos, jo tiem var būt pievienoti cukuri un tie var izraisīt vēdera uzpūšanos.

Makgreins saka, ka ir daudz lielisku pārtikas produktu ar augstu olbaltumvielu saturu, kas var palīdzēt veidot muskuļus, piemēram, vienkāršs grieķu jogurts, vistas gaļa, liesa liellopa gaļa, zivis, olas un tofu. Turklāt papildus olbaltumvielu nodrošināšanai šie pārtikas produkti nodrošina arī papildu vitamīnus un minerālvielas, kas ir svarīgi vielmaiņai un šūnu augšanai.



2. Abs treniņi dos jums abs

Ja jūs meklējat šo noslīpētu vēderu, 100 gurkšņu veikšana dienā nepalīdzēs jums ātrāk nokļūt.

Abs tiek veidots ar uzturu, saka Ostins Dotsons, personīgais treneris. Jūs varat veikt miljardus abs vingrinājumu, bet, ja jūs nelietojat pareizu uzturu, Jēzus atgriezīsies pirms jūsu abs.

Jums ir jāzaudē ķermeņa tauki, lai redzētu savus abs. Lai to izdarītu, jums ir jāsajauc pareizs uzturs gan ar kardio vingrinājumiem (piemēram, skriešanu uz skrejceliņa, lecamauklas vai augstas intensitātes intervāla treniņiem), gan svara treniņiem.



Īsāk sakot, jūs nevarat pārvarēt vēdera muskuļus.

3. Kardio ir vienīgais veids, kā zaudēt svaru

Jā, kardio var palīdzēt jums atbrīvoties no dažām mārciņām, taču tas nav vienīgais veids, kā to izdarīt. Patiesībā, ja vēlaties tikai zaudēt svaru, jums vispār nav jānodarbojas ar kardio.

Tas viss ir atkarīgs no jūsu patērētajām kalorijām, saka Džeimss Smits, personīgais treneris un Džeimsa Smita akadēmijas īpašnieks.

Izsakoties šādi, Ross Edglijs peldēja pa Apvienoto Karalisti piecus mēnešus, viņš peldēja 12 stundas dienā un atgriezās par 5 kilogramiem smagāks. Alternatīvi, mājsaimniece varētu pārvaldīt savu uzņemto kaloriju daudzumu un piecu mēnešu laikā zaudēt svaru par 5 kilogramiem, neapmeklējot sporta zāli vai neveicot kardio treniņus.

Lai gan kardio var efektīvi palīdzēt sadedzināt taukus, pārliecinieties, ka jūs to nedarāt pārāk daudz, piebilda Dotsons.

Mums ir nepieciešami muskuļi, lai sadedzinātu taukus, tāpēc pārāk daudz kardio ir ātrākais veids, kā sasniegt plato un faktiski saglabāt vairāk tauku, viņš saka. Jums ir jāmaina kardio treniņu metodes un jāpievieno sava režīma spēka / pretestības treniņi.

4. Pietupieni ir visefektīvākais dibena veidošanas vingrinājums

Jā, pietupieni var palīdzēt jums audzēt sēžas muskuļus, taču ir arī citi vingrinājumi, kas ir labāk piemēroti, lai mērķētu uz šo zonu.

Slavenību treneris Ēriks Fleišmans saka, ka tādi vingrinājumi kā iešana ar izklupieniem un ugunsdzēsības hidranti var pārveidot jūsu sēžas muskuļus ātrāk nekā pietupieni. Tie ir arī mazāk bīstami.

Lai palielinātu savu aizmuguri apjomu, pārliecinieties, ka koncentrējat uzmanību uz visām dibena daļām, saka Dotsons.

Jums ir jākoncentrējas uz visām sēžas zonām: Maximus, Medius, Minimus. Viņš saka, ka pietupieni vienkārši nebūs, jums ir jāpievieno gūžas nolaupīšana un nolaupītāji, kā arī sēžas tilti, izklupieni un pacelšana.

Dotsons saka, ka jums arī ir jāēd pietiekami daudz, lai izaudzētu savu mucu. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz ogļhidrātu un olbaltumvielu, lai palielinātu muskuļus.

5. Jūs nevarat pārvērst taukus muskuļos

Tauki un muskuļi ir divas dažādas lietas, un jūs nevarat maģiski pārveidot vienu par otru. Tomēr svaru celšana palīdzēs jums veidot muskuļus un zaudēt taukus tajā pašā laikā .

Svaru celšana var veicināt muskuļu augšanu, kas savukārt var palielināt jūsu vielmaiņu, saka Makgreins. Šis vielmaiņas stimuls, papildus kardio treniņiem un veselīgam uzturam, var palīdzēt jums sadedzināt vairāk tauku.

To var izdarīt, savai trenažieru zāles rutīnai pievienojot kardio un pretestības treniņus. Noteikti ievērojiet līdzsvaru, jo pārāk daudz kardio var sadedzināt muskuļus, saka Dotsons.

Vairāk lasiet vietnē usatoday.com .

Hea: