Cīnies pret aukstā laika stāju ar jogas pozām

Melek Ozcelik

Stingri gurni, saspringti pleci un izliekta ķermeņa augšdaļa ir tikai daži šīs aukstā laika pozas rezultāti.



Ātra staigāšana un noapaļošana uz priekšu no aukstuma zem ziemas jakas var izpostīt jūsu stāju. Stingri gurni, saspringti pleci un izliekta ķermeņa augšdaļa ir tikai daži šīs aukstā laika pozas rezultāti. Tāpēc mums ir dažas jogas pozas, kas palīdz to novērst.



Kā sertificēts jogas instruktors es iesaku apmeklēt jogas nodarbību vai dienas laikā ievērot dažas noteiktas pozas. Zemāk redzamās pozas atver plecus, muguru, gurnus un krūtis. Veicot šīs pozas, ieelpojiet un izelpojiet caur degunu.

Spilgta dievietes poza

Veselības un fitnesa eksperte Stefānija Mensūra demonstrē pirmo soli spilgtā dievietes jogas pozā.

Veselības un fitnesa eksperte Stefānija Mensūra demonstrē pirmo soli spilgtā dievietes jogas pozā.

Braiens Ernsts/Sun-Times

Stāviet tā, lai pēdas būtu platākas par gurniem un kāju pirksti būtu nedaudz pagriezti. Izstiepiet rokas uz augšu zvaigznes formā.



Salieciet ceļus uz sāniem un nolaidieties zemu tā, lai augšstilbu augšdaļas būtu paralēlas zemei.

Salieciet elkoņus vārtu staba pozīcijā ar augšdelmiem paralēli zemei.

No šejienes izlieciet muguras augšdaļu un atveriet krūtis, atvelkot rokas. Šeit ieelpojiet, pēc tam izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to 5 reizes.



Pazemīgs karotājs

Veselības un fitnesa eksperte Stefānija Mensūra demonstrē pēdējo soli pazemīgā karotājas jogas pozā.

Veselības un fitnesa eksperte Stefānija Mensūra demonstrē pēdējo soli pazemīgā karotājas jogas pozā.

Braiens Ernsts/Sun-Times

Pirms iedziļināties Humble Warrior, praktizējieties saspiest rokas aiz muguras un atvilkt plecus. Atslābiniet kaklu un izstiepiet krūtis. Pēc tam atlaidiet to un pārejiet uz Warrior 1.

Atgrieziet kreiso kāju atpakaļ un labo kāju uz priekšu un turiet pēdas tikpat platas kā gurni.



Salieciet labo ceļgalu pār labo potīti un turiet kreiso kāju taisni.

Pagrieziet kreiso pēdu pa diagonāli tā, lai tā būtu vērsta uz paklāja kreiso priekšējo stūri.

No šīs pozīcijas salieciet rokas aiz muguras. Noliecieties uz priekšu pie gurniem un nolieciet krūtis labā augšstilba iekšpusē.

Turiet to dažas elpas un pēc tam lēnām celieties atpakaļ.

Abas šīs pozas atver krūtis un gurnus, un tās var veikt dažas reizes visas dienas garumā!

Stefānija Mensūra vēlas, lai jūs 'pastiprinātu savu fitnesa režīmu'. Mansour trenē privātos klientus svara zaudēšanā, sniedz fitnesa/veselības/dzīvesveida padomus nacionālajos TV šovos un piedāvā viņai bezmaksas 21 dienas izaicinājums tiešsaistē. Apskatiet viņas fitnesa padomus katru svētdienu vietnes sadaļā Well. Un apmeklējiet viņas vietni vietnē stepitupwithsteph.com .

Hea: