Hronisks stress: jūsu ķermenis mēģina jums kaut ko pateikt. Ko tu vari darīt.
Ilgstoša stresa hormonu izdalīšanās palielina iekaisuma līmeni organismā un var izraisīt ilgtermiņa ietekmi uz veselību.
Uztveriet tās kā brīdinājuma zīmes, ka kaut kas nav kārtībā.
Varbūt jūs slikti guļat vai jums ir vairāk galvassāpes. Vai arī nav apetītes un slikta dūša.
Stress nav tikai prāta stāvoklis. Tas var radīt haosu jūsu ķermenī. Slikta fiziskā veselība bieži vien var liecināt par sliktu garīgo veselību.
Daudzas reizes mūsu ķermenis mēģina sazināties ar mums, kad mēs neesam labā vietā, saka Vaile Raita, Amerikas Psiholoģijas asociācijas vecākais veselības aprūpes inovāciju direktors.
Grupas 2020. gada Stress in America aptaujā atklājās, ka amerikāņus ir smagi skārusi COVID-19 pandēmija, kā arī politiskā polarizācija un rasu diskriminācija. Aptaujā konstatēts, ka 80% ASV pieaugušo saka, ka koronavīrusa pandēmija ir nozīmīgs stresa avots viņu dzīvē, un 60% teica, ka dažādas problēmas, ar kurām Amerika saskaras, ir milzīgas.
Mēs būtu automāti, ja mums nebūtu emocionālas vai fiziskas reakcijas uz stresu, saka Vanesa Kenedija, Driftwood Recovery, atkarību un garīgās veselības rehabilitācijas centra Teksasā, psiholoģijas direktore. Bet mēs noteikti varam mazināt reakciju... pārliecinoties, ka mēs katru dienu pārliecināmies ar sevi un apzināti cenšamies pievērst uzmanību savam ķermenim.
Kad kāds piedzīvo paaugstinātu stresu, organisms izdala stresa hormonus — kortizols un adrenalīns ir vieni no pazīstamākajiem. Tas sagatavo ķermeni cīņai vai bēgšanai — mūsu evolucionārajai reakcijai uz draudiem.
Bet, kad stress kļūst hronisks, ilgstoša stresa hormonu izdalīšanās palielina iekaisuma līmeni organismā un var izraisīt ilgtermiņa ietekmi uz veselību, saka Kenedijs.
Pētījumi liecina, ka stress ietekmē nervu sistēmu un pat var izraisīt strukturālas izmaiņas smadzenēs. Stress var vājināt mūsu imūnsistēmu, padarot mūs uzņēmīgākus pret slimībām. Ilgstošs stress var arī pasliktināt esošos veselības stāvokļus, piemēram, sirds un asinsvadu slimības vai elpošanas problēmas.
Gandrīz katrs piektais amerikānis apgalvo, ka viņu garīgā veselība pandēmijas laikā ir bijusi sliktāka nekā gadu iepriekš, liecina Amerikas Psiholoģijas asociācijas oktobra ziņojums.
Hiperuzbudinājuma līmeņa uzturēšana nav īsti ilgtspējīga, saka Raits. Tas tevi vienkārši nogurdina.
Kenedijs saka, ka dažreiz ir vieglāk koncentrēties uz fiziskiem simptomiem, nekā noteikt, ko jūs jūtaties emocionāli. Viņa iesaka saviem pacientiem katru dienu veikt ķermeņa skenēšanu.
Mēs katru dienu neuzzināsim, jo mēs tikai cenšamies nolikt vienu kāju otrai priekšā par to, kā jūtamies vai kā sāk parādīties nedaudz vairāk muskuļu sasprindzinājuma, viņa saka.
Lai to izdarītu, viņa saka, ka jums ir jāsamazina temps: 15 minūtes esiet mierīgs un pievērsiet uzmanību visām maņām.
Pārbaudiet katru muskuļu grupu, sākot no kājām līdz galvai, viņa saka. Jūs varat pamanīt tādas lietas kā: “Ak, es jūtu šo kamolu kaklā” vai “Man ir vieglas galvassāpes” vai “varbūt man ir kāds nogurums”.
Varat arī uzdot sev jautājumu:
- Vai es slikti guļu?
- Vai es ēdu labi?
- Vai es alkstu pēc neveselīgas pārtikas?
- Vai es griežu zobus?
- Vai es jūtu ķermeņa sāpes?
Ja atbilde uz šiem jautājumiem ir apstiprinoša, jūsu ķermenis mēģina jums dot signālu, ka kaut kas ir jāmaina vidē, vai arī jums ir jāmaina sava reakcija uz apkārtējā vidē notiekošo, saka Kenedijs.
Viņa saka, ka, lai gan stress var nejusties labi, mūsu ķermeņa reakcija uz to ir produktīva un, iespējams, galu galā ir laba lieta, ja mēs varam izmantot šos signālus, lai mainītu to, kas ir mūsu kontrolē.
Viena no lietām, kas ķermenim var visvairāk dziedināt, ir savienojums ar citu cilvēku, saka Kenedijs.
Viņa saka, ka mūsu smadzenēs faktiski izdalās neiroķīmiskas vielas, kad mēs jēgpilnā veidā sazināmies ar citiem cilvēkiem. Attiecības, saikne ar citiem ir galvenais.
Vairāk lasiet vietnē usatoday.com.
Hea: