Jūsties nogurušam? Laiks atteikties no kofeīna un tā vietā snaust darba dienā
Tas dod jums iespēju īsu laiku atpūsties un palielināt produktivitāti, saka viens eksperts. Bet spēka snaudas ir izdevīgas tikai tad, ja tās tiek veiktas pareizi.
Bērni nav vienīgie, kas var gūt labumu no snaudām.
Pēc stundu darba daudzi pieaugušie piedzīvo lejupslīdi dienas vidū un viņiem ir nepieciešama atkārtota uzlāde. Tā vietā, lai dzertu kofeīnu saturošu dzērienu, labāk būtu cīnīties pret miegainību ar miegu.
Spēka snauda var nodrošināt nepieciešamo atspirdzinājumu, ja jums ir grūtības saglabāt modrību vai neesat labi izgulējies, saka Rebeka Robinsa, miega zinātniece no Brigamas un sieviešu slimnīcas Bostonā.
Viņa saka, ka snauda dod cilvēkiem iespēju īsu laiku atpūsties, lai palielinātu darba vietas produktivitāti.
Bet spēka snaudas ir izdevīgas tikai tad, ja tās tiek veiktas pareizi.
Miega eksperti saka, ka spēka snaudām vajadzētu būt ātriem un atsvaidzinošiem (parasti 20 līdz 30 minūtes), lai uzlabotu modrību visas dienas garumā.
Jums nav jāiet gulēt pilnībā, saka Džeimss Māss, bijušais Kornela universitātes profesors un psiholoģijas vadītājs, kurš pirms vairāk nekā 50 gadiem radīja terminu 'power nap'. Tā ir iespēja aizvērt acis, lēnām elpot un uzlādēties.
Snaudas nav paredzētas visiem. Daži ziņo, ka pēc 20 minūšu snaudas jūtas noguruši nekā iepriekš.Lielākajai daļai cilvēku ar 15 minūtēm vajadzētu pietikt, lai darbotos pārējā darba dienā. Māss saka, ka ilgākas snaudas ir neproduktīvas.
Viņš saka, ka nekad nesnauž 60 minūtes. Ja snaudīsit ilgāk par 40 minūtēm, jūs pamodīsities vēl apmēram stundu un jutīsieties ļoti nomākts.
Šelbija Herisa, klīniskā psiholoģe un grāmatas The Women’s Guide to Overcoming Insomnia autore, saka, ka labākais laiks, lai snauduļotu, ir pulksten 13:00. un 15:00, jo snaudas vēlāk var traucēt miegu naktī.
Nesenais Better Sleep Council pētījums atklāja, ka katrs piektais strādājošais amerikānis darba dienas laikā snauž, un 87% aptaujāto atbildēja, ka pēc tam jutās spirgti.
Miega eksperti saka, ka tas nav pārsteidzoši. Pretstatā kafijai vai popmūzikai, kas, iespējams, sabojās jūsu miegu naktī un piedāvā tikai īslaicīgu enerģiju aptuveni 30 minūtēm, Robbins saka, ka snauda ir veselīgāka alternatīva, lai uzlabotu darba vietas veiktspēju, stiprinātu atmiņu un veicinātu radošumu.
Hariss saka, ka snaudām ir arī ilgtermiņa ieguvumi veselībai, piemēram, uzlabojot garastāvokli un palīdzot pārvaldīt stresu.
Viņa saka, ka spēka snaudas var samazināt negadījumu un kļūdu skaitu, vienlaikus uzlabojot uzmanību, modrību, koncentrēšanos un veiktspēju. Tos pat var efektīvi izmantot, lai cīnītos pret miegainību, kad īsi pirms sēšanās pie stūres tiek nosnausta.
Snaudas nav paredzētas visiem. Daži cilvēki ziņo, ka pēc 20 minūšu snaudas jūtas noguruši nekā iepriekš.
Iespējams, tas ir kāds, kurš nav iestatījis vai atlikis modinātāju un palaida 20 minūtes, saka Robins. Tiešām fotografējiet šīs 20 līdz 30 minūtes un attiecīgi plānojiet. Ja domājat, ka aizmigšana prasīs piecas minūtes, iestatiet modinātāju uz 25 vai 35 minūtēm, lai to ņemtu vērā.
Māss saka, ka sākotnējā aizkaitināmība parasti ir īslaicīga, un kaut kas tik vienkāršs kā auksta ūdens šļaksts uz sejas var jūs atkal sākt darboties.
Viņš saka, ka parastais diennakts kritums neturpināsies mūžīgi. Jūs saņemsiet savu otro enerģijas vēju, un mazliet aizkaitināmā sajūta nebūs ilga.
Miega eksperti piedāvāja ieteikumus, kā maksimāli izmantot enerģijas snaudu:
- Norādiet ērtu vietu un laiku, lai gulētu : Ja strādājat no mājām, nosnausieties gultā vai jebkurā citā vietā, kur varat atgāzties, nevis pie galda.
- Novietojiet modinātāju prom no gultas : lai izvairītos no kārdinājuma nospiest atlikšanas pogu, novietojiet modinātāju tālāk no gultas, lai jums būtu jāceļas un jāizslēdz.
- Iegūstiet nelielu dienasgaismas iedarbību pēc miega: Kad ir pagājušas 20 minūtes, nepalieciet tumsā. Māss saka, ka vislabāk ir piecelties, staigāt apkārt un redzēt saules gaismu, lai cīnītos pret aizkaitināmību.
- Izvairieties no gulēšanas, ja jums ir problēmas ar miegu naktī: Ikvienam, kam ir bezmiegam līdzīgi simptomi, vajadzētu izvairīties no gulēšanas dienas laikā, Robbins saka: Power naps nav paredzēts tiem, kam ir grūtības aizmigt vai aizmigt naktī.
Vairāk lasiet vietnē usatoday.com
Hea: