Kategorija: Vingrojiet Labi

Kikboksa pamata kustības var paātrināt jūsu treniņus

Melek Ozcelik

Kikbokss ir lielisks kardio un spēka treniņš, ko var veikt dažas reizes nedēļā.

Lasīt Vairāk

Skrejceļa pamatinformācija — soli pa solim padomi, kā maksimāli izmantot treniņu

Melek Ozcelik

Staigājiet uz skrejceļa, lai izveidotu strukturētāku treniņu, nevis vienkārši pastaigu.



Lasīt Vairāk

Nostipriniet muguru ar šiem vingrinājumiem — pat ja atrodaties dīvānā

Melek Ozcelik

Muguras spēka uzlabošana var palīdzēt samazināt muguras sāpes, plecu sāpes, kā arī uzlabot stāju.



Lasīt Vairāk

Trenējiet muguru un krūtis uz kabeļa mašīnas

Melek Ozcelik

Jūs varat izmantot kabeļus, lai strādātu ar visu ķermeni, taču šodien mēs koncentrēsimies uz krūtīm un muguru. Šie muskuļi darbojas, pretnostatīti viens otram, un ir svarīgi stiprināt abus.

Lasīt Vairāk

Kabeļu mašīna ir lielisks instruments bicepsa un tricepsa apstrādei

Melek Ozcelik

Kabeļu mašīnas izmantošana ir kā pretestības lentu izmantošana pretstatā brīvajiem svariem. Izmantojot kabeļus un lentes, pretestība paliek ar jums visas vingrinājuma kustības laikā.



Lasīt Vairāk

Skrienot uz vietas, augsti sitieni apvieno kardio detox treniņu

Melek Ozcelik

Detoksikācija, īpaši brīvdienās, var palīdzēt kontrolēt svaru. Un, ja vēlaties ātri sadedzināt kalorijas, esat atradis pareizo treniņu.

Lasīt Vairāk

Labākie stiepumi skriešanai

Melek Ozcelik

Pirms skrējiena vislabākā ir dinamiskā stiepšanās.

Lasīt Vairāk

Kā iegūt tonusa rokas — trenējieties ar hantelēm

Melek Ozcelik

Pirmkārt, sāciet ar vieglākiem svariem, nekā jūs domājat. Es bieži redzu cilvēkus, kuri izmanto nepareizu formu ar hanteles, un pārāk smagu svaru celšana ir galvenais iemesls.



Lasīt Vairāk

5 fitnesa mīti, kas jums jāpārtrauc

Melek Ozcelik

Piemēram, kardio var palīdzēt jums atbrīvoties no dažām mārciņām, taču tas nav vienīgais veids, kā to izdarīt.

Lasīt Vairāk

Uzlabojiet savu stāju, veicot trīs galvenos vingrinājumus

Melek Ozcelik

Stājas uzlabošana palīdz radīt vairāk vietas iekšējiem orgāniem, var palīdzēt uzlabot asins plūsmu un palīdz stabilizēt muguras augšdaļu, lai novērstu sāpes.

Lasīt Vairāk

Stiepjas, stratēģijas kakla un plecu sāpju mazināšanai

Melek Ozcelik

Lai cīnītos pret to, ko tagad sauc par “teksta kaklu” un citām fiziskām problēmām, kas saistītas ar sasprindzinājumu, lietojot tālruni vai galddatoru, mums ir 3 vingrinājumi, ko varat veikt darbā vai mājās.



Lasīt Vairāk

Pretestības lentes — sporta zāle, kas ietilpst koferī

Melek Ozcelik

Četras kustības, lai iegūtu maksimālu rezultātu no minimālā aprīkojuma

Lasīt Vairāk

Paātriniet treniņus, pievienojot lēcienus atspiešanās, izklupieniem un pietupieniem

Melek Ozcelik

Iekļaujot lēcienus parastajās treniņu kustībās, palielināsies pulss, bet ātrāk nogurdināsi muskuļus.

Lasīt Vairāk

Pilates gredzens ir lielisks rīks augšstilbu iekšpusei

Melek Ozcelik

Ar gredzenu rokās varat apgulties dīvāna priekšā vai pat uz dīvāna, lai ar šiem 3 vingrinājumiem veiktu lielisku augšstilbu iekšējo treniņu.

Lasīt Vairāk

Lēciena virve vairāk nekā spēle — tas ir lielisks treniņš

Melek Ozcelik

Lai nodrošinātu maksimālu treniņa efektivitāti, papēži nedrīkst pieskarties zemei, kad lecat ar virvi.

Lasīt Vairāk

10 fitnesa tendences, ko izmēģināt 2020. gadā

Melek Ozcelik

Sāciet savus fitnesa plānus ar visu, sākot no griešanās ūdenī līdz batutiem.

Lasīt Vairāk

Jogas vingrinājumi var palīdzēt pret gremošanu, vēdera uzpūšanos

Melek Ozcelik

Ja vēlaties uzlabot gremošanu, pēcpusdienā varat iekļaut šādas jogas pozas, lai palīdzētu kustēties un samazinātu gāzes veidošanos un vēdera uzpūšanos.

Lasīt Vairāk

Augsto tehnoloģiju mājas sporta zāles: Peloton Tread, Tonal un Mirror plusi un mīnusi

Melek Ozcelik

Ja uzskatāt, ka mājas sporta zālēs nav nepieciešama autostāvvieta, transports un ģērbtuvju maiņa, augsto tehnoloģiju fitnesa trenažieru biedējošā cenu zīme varētu šķist nedaudz mazāk biedējoša. Bet kuru izvēlēties?

Lasīt Vairāk

Cīnies pret aukstā laika stāju ar jogas pozām

Melek Ozcelik

Stingri gurni, saspringti pleci un izliekta ķermeņa augšdaļa ir tikai daži šīs aukstā laika pozas rezultāti.

Lasīt Vairāk

Ginesa pasaules rekordu plankingā (atkal) labojis Napervilas jūras veterinārārsts, kuram ir 62 gadi

Melek Ozcelik

Džordžs Huds noturēja stingru pozu vairāk nekā astoņas stundas, lai labotu rekordu. Un varbūt TMI, bet viņš noteikti saprot laba ārējā katetra nozīmi.

Lasīt Vairāk