Kabeļu mašīna ir lielisks instruments bicepsa un tricepsa apstrādei
Kabeļu mašīnas izmantošana ir kā pretestības lentu izmantošana pretstatā brīvajiem svariem. Izmantojot kabeļus un lentes, pretestība paliek ar jums visas vingrinājuma kustības laikā.
Kabeļa trenažieris ir lielisks aprīkojums, kas ir pieejams daudzām lielām un mazām sporta zālēm, jo ar to var veikt tik daudz vingrinājumu.
Šodien mēs pievērsīsimies tam, kā tonizēt roku priekšpuses un aizmugures.
Kabeļu mašīnas izmantošana ir kā pretestības lentu izmantošana pretstatā brīvajiem svariem. Izmantojot kabeļus un lentes, pretestība paliek ar jums visas vingrinājuma kustības laikā. Piemēram, izmantojot bicepsu, jūs jūtat pretestību, veicot faktisko čokurošanos, un pēc tam sasprindzināsit, kad atlaižat čokurošanos.
Kabeļa mašīnas bicepsai piestipriniet taisno stieni pie kabeļa.
Nolaidiet kabeli līdz zemākajam iekārtas līmenim. Iestatiet svaru uz 15.
Noliecieties uz leju, lai satvertu taisno stieni ar labo roku stieņa labajā pusē un kreiso roku turot stieņa kreiso pusi.
Pavelciet kabeli uz augšu, lai, iztaisnojot rokas, kabelis būtu nospriegots un rokas atpūstos jums priekšā pie augšstilbiem.
Mīksti salieciet ceļus un atveriet pēdas tikpat plati kā gurni. Izelpojiet, saliekot stieni uz krūtīm, un pēc tam ieelpojiet, kad to atlaižat. Šī ir bicep čokurošanās.
Atkārtojiet to 10 reizes.
Tricepsa pagarinājuma vingrinājumā visizplatītākais veids, kā to izdarīt uz kabeļa, ir pīto pagarinājumu piestiprināt pie viena no kabeļiem.
Ar katru roku turiet pie bumbiņām bizes galā.
Izvelciet kājas tik plati kā gurni un atslābiniet plecus.
Jūsu sākuma pozīcija ir turēt bumbiņas krūšu kaula apakšā tā, lai jūsu apakšdelmi būtu paralēli zemei un augšdelmi paliktu pielīmēti pie krūšu kaula sāniem.
Izelpojiet, velkot bumbiņas uz leju un uz gurnu ārpusi, un pēc tam ieelpojiet, lēnām atlaižot atpakaļ sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet to 10 reizes.
Stefānija Mensūra vēlas, lai jūs 'pastiprinātu savu fitnesa režīmu'. Mansour trenē privātos klientus svara zaudēšanā, sniedz fitnesa/veselības/dzīvesveida padomus nacionālajos TV šovos un piedāvā viņai bezmaksas 21 dienas izaicinājums tiešsaistē. Katru ceturtdienu skatiet viņas fitnesa padomus vietnes sadaļā Well. Un apmeklējiet viņas vietni vietnē stepitupwithsteph.com .
Saistīts
Pilates gredzens ir lielisks rīks augšstilbu iekšpusei
Dēļu pozīcija ir lielisks sākumpunkts, lai strādātu jostasvietā, kodolā
Lēciena virve vairāk nekā spēle — tas ir lielisks treniņš
Paātriniet treniņus, pievienojot lēcienus atspiešanās, izklupieniem un pietupieniem
Hea: