Rīsu Krispies kārumi pirms treniņa? TikTok trakuma dēļ cilvēki jautā, vai tas ir efektīvs
To lietošana pirms treniņa var nebūt kaitīga, taču medicīnas eksperts apšauba, ka šī tendence ir efektīva.
Jaunākā fitnesa tendence liek cilvēkiem pirms treniņa iegūt kādu pārsteidzošu uzkodu: Rice Krispies Treats.
TikTok trakums nesen ir uzliesmojis, iedvesmojot cilvēkus sociālajos medijos dalīties ar saviem labajiem un sliktajiem rezultātiem. Taču eksperti saka, ka, lai gan pirms treniņa ķerties pie rīsu krispies kāruma, tas patiesībā nav briesmīgs risinājums, tā var nebūt labākā izvēle.
Vienu no populārākajiem video, kurā parādīta šī tendence, ievietoja TikTok lietotājs @Ko0maa, kurš apgalvo, ka uzkoda sporta zālē sniedz neprātīgu sūkni. Tālāk klipā tiek parādīts, kā viņš pārspēj savu personīgo svara celšanas rekordu pēc tam, kad pirms treniņa tika notriekts Rice Krispies Treat. Ziņa ieguva vairāk nekā 175 000 skatījumu un 14 000 atzīmju Patīk.
Ticiet man, kad es to saku, Rice Krispies nodrošinās jums vislabāko treniņu, sacīja Twitter lietotājs @s_terrazas.
Citi ir skeptiski.
Izmēģināju Rice Krispies Treat pirms treniņa. Nesaproti. 30 min augsts cukura līmenis, pēc tam cukura avārija, kas izpostīja mana treniņa aizmuguri. Ne man, lietotājs @RickSegall rakstīja.
Saskaņā ar mācību grāmatu uztura standartiem jūs ideālā gadījumā vēlaties ēst labi noapaļotu maltīti ar ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem apmēram trīs stundas pirms treniņa, saka Abbie E. Smith-Ryan, Ziemeļkarolīnas Universitātes Chapel Hill vingrojumu fizioloģijas asociētais profesors. kas veic pētījumus par sporta uzturu un fizisko aktivitāti.
Ja ēdat tieši pirms treniņa, vislabāk ir koncentrēties uz ogļhidrātiem un olbaltumvielām.
Smits-Raiens saka, ka Rice Krispies kārums galvenokārt sastāv no ogļhidrātiem, taču tas ir ātri viegli sagremojams, tāpēc tas neizraisīs GI traucējumus.
Bet vislabāk būtu pievienot arī kādu proteīnu, viņa saka: Tā, piemēram, kā grieķu jogurtam. Vai arī šeit parādās proteīna kokteiļi.
Lai gan Rice Krispies Treats pirms treniņa var nebūt kaitīgs, Dr. Michael Daignault, neatliekamās palīdzības ārsts un galvenais medicīnas padomnieks Reliant Health Service, šaubās, vai šī tendence ir efektīva.
Viņam ir aizdomas, ka reklamētais enerģijas pieaugums ir saistīts ar īslaicīgu paaugstinātu cukura līmeni, kā arī placebo efektu, ko rada uztvertā veiktspējas uzlabošanās.
Daignault saka, ka katra cilvēka vielmaiņa ir atšķirīga, tāpēc labākās ēdienreizes pirms treniņa var atšķirties.
Mēs zinām, ka olbaltumvielas pēc treniņa smūtija vai maltītes veidā noteikti dod labumu, viņš saka. Bet, ciktāl tas attiecas uz pirms treniņa, sportistu izvēles atšķiras un var ietvert treniņus tukšā dūšā, nelielas olbaltumvielas un labu tauku, piemēram, avokado, maltīti vai uztura bagātinātāju lietošanu pirms treniņa.
Labākā izvēle ir atkarīga arī no tā, kāda veida treniņu jūs veiksit, saka Smits-Raiens.
Ja es grasos cilāt svarus, es, iespējams, izturēšu vairāk nekā tad, ja es došos skriet, viņa saka.
Vairāk lasiet vietnē usatoday.com
Hea: