Bijušā resna puiša grūti iegūtā gudrība par to, kā saglabāt veselību un fizisko formu, neskatoties uz koronavīrusa ierobežojumiem
Šobrīd mums visiem ir jāpietiek ar labu, saka “Lielo problēmu” autors, kurš sekoja šim ieteikumam pēdējo piecu gadu laikā zaudēt svaru par 80 mārciņām un nepieļaut to.
Šie nav normāli laiki. Tāpēc mums ir jāatsakās no mūsu cerībām attiecībā uz veselīgu rutīnu.
Kā cilvēks, kurš visu mūžu cīnījies ar savu svaru — pēdējo piecu gadu laikā man ir izdevies zaudēt svaru par 80 mārciņām un noturēties par tiem — es piedāvāju dažas domas, kā pievērsties savai fiziskajai veselībai koronavīrusa un koronavīrusa laikmetā. fiziskā distancēšanās.
Turklāt es strādāju no mājām vairāk nekā piecus gadus. Tāpēc es zinu vienu vai divas lietas, kā nodrošināt, lai jūs pie katras iespējamās izdevības neapmeklētu ledusskapi un skapjus.
Es neesmu medicīnas speciālists. es bija tomēr diezgan resns puisis, tāpēc es arī zinu dažas lietas par veco ieradumu pārvarēšanu, labāku ieradumu attīstīšanu un veiksmīgu rutīnu.
Un es pavadīju trīs gadus, strādājot pie savas jaunākās grāmatas, Lielas problēmas: bijušā resna puiša ieskats, kāpēc mēs kļūstam resnāki un ko jūs varat darīt, lai to labotu (TarcherPerigree, 17 USD), kas iznāca otrdien.
Grāmatai es intervēju ārstus, kultūristus, trenerus, uztura speciālistus, maratona skrējējus un citus, izmēģināju kultūrismu, garo distanču skriešanu, pauerliftingu un pat spininga nodarbības, CrossFit un jogu, lai mēģinātu atbildēt uz dažiem neticami sarežģītiem jautājumiem:
Kāpēc ir tik grūti zaudēt svaru? Kāpēc ir tik viegli iegūt lieko svaru? Un ko nozīmē būt veselam?
Paturot to prātā, šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums tikt galā ar savu veselību, ēšanas paradumiem un trauksmi šajā pieņemami biedējošajā laikā.
Šauj uz pietiekami labu, nevis pilnību
Ir grūti nodrošināt veiksmīgu rutīnu attiecībā uz savu fizisko veselību, pat ja tur atrodaties nav globāla pandēmija. Tāpēc jums vajadzētu justies labi, ja neveicat miljons lietu. Ir pareizi neēst perfekti. (Starp citu, ēšanas pilnība ir mīts. Ideālas maltītes nav. Labi, varbūt Pequod’s pica ar peperoni un desu.)
Tā vietā koncentrējieties uz visu, kas ir pietiekami labs . Veiciet pietiekami labu treniņu (ja izvēlaties vingrot). Paēdiet pietiekami labu maltīti.
Pietiekami labs šobrīd patiesībā ir diezgan liels.
Izveidojiet plānu, dariet visu iespējamo, lai to ievērotu
Ja jūs uztraucaties par savu veselību bloķēšanas laikā vai vienkārši vēlaties iegūt labāku formu —, starp citu, varat to definēt, kā vēlaties, jums ir jāizstrādā plāns. Mērķis bez plāna ir tikai vēlme. Tāpēc izdomājiet, pie kā vēlaties strādāt. Un kāda veida struktūra šobrīd ir neticami svarīga.
Ja esat noraizējies par pārāk daudz ēšanas bloķēšanas režīmā, uzrakstiet ēdienreižu plānu, kas atbilst jūsu mērķiem. Tas var būt tikpat vienkārši kā izlemt, ko tajā dienā ēdīsit brokastīs, pusdienās un vakariņās.
Pēc tam vienkārši izpildiet plānu. Un mēģiniet to izdarīt pietiekami labs.
Kā ir, kad klīst pa virtuvi un redzi zelta zivtiņas krekerus? Varbūt vajadzētu sešas saujas? Nu, atgriezieties pie plāna. Vai jūs plānojāt zelta zivtiņu krekerus? Nē? Pēc tam mēģiniet tos neēst.
Vēlaties vairāk vingrot vai sekot līdzi daži sava veida esošā rutīna? Pierakstiet, kāds ir jūsu plāns. (Es tev neteikšu kā iesaistīties vingrošanā. Manā grāmatā par to ir daudz iespēju. Turklāt, ja Google meklējat mājas treniņus, jūs atradīsit 9174 YouTube videoklipus, kas ir lielisks sākums.)
Kad esat pierakstījis savu plānu, mēģiniet to ievērot. Ja tas ir nepatīkami un jums tas nepatīk, meklējiet jauna veida treniņu. Labākais treniņš ir tas, ko veiksit pastāvīgi. Un, ja jums patiešām patīk tas, ko jūs darāt, iespējams, ka jūs to darīsit vairāk.
Ja jūs tikko sākat un iepriekš neesat regulāri vingrinājis, atviegliniet to. Dariet mazāk, nekā jūs domājat, ka vajadzētu. Tas ilgtermiņā padarīs to patīkamāku, ticiet man.
Kad es sāku cilāt svarus pirms pieciem gadiem, es vairākus mēnešus sāku savā dzīvoklī, izmantojot lētas hanteles, ko iegādājos Craigslistā, un traku soliņu, kas smaržoja pēc kājām, pirms devos uz sporta zāli un arī skrienu ārā.
Tagad, kad sporta zāle ir slēgta, es cilāju svarus trīs dienas nedēļā mājās, izmantojot troses un mazas hanteles, un savu ķermeņa svaru, kā arī divas vai trīs dienas nedēļā dodos vidēja garuma skrējienos. Tas nav ideāls, bet tas ir pietiekami labs, it īpaši tagad.
Vai es plānoju nākamajos mēnešos piedalīties spēka sacensībās, kultūrisma sacensībās vai maratonā? nē. Arī tu neesi. Tātad, lai ko jūs darītu, tas ir pietiekami labi.
Vai nevēlaties veikt intensīvus vingrinājumus? Mēģiniet staigāt! Viens nesens liela mēroga pētījums Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā tika parādīts, ka uz katriem 4000 soļiem, ko cilvēks veica, neatkarīgi no to ātruma, risks nomirt no vēža, sirds slimībām vai kaut kā cita samazinās vismaz par 50 procentiem.
Tāpat kā ar citiem centieniem, pat ja tas ir pastaigas, pierakstiet savu plānu un pēc tam mēģiniet pieturēties pie tā.
Vecākiem, kas lasa šo, es zinu, ka jums šobrīd tiek lūgts veikt savu parasto darbu un būt par skolotāju, tāpēc vēl viena ikdienas uzdevuma pievienošana ir biedējoša. Bet jums ir jāatvēl laiks, lai koncentrētos arī uz sevi. Jūs vienmēr varat izveidot ģimenes treniņu laiku, pat tikai pastaigu apkārtnē, palīdzot sasniegt savus mērķus un bērniem sadedzināt enerģiju.
Koncentrējieties uz savu garīgo veselību
Viena no lielākajām lietām, ko atklāju savā pētījumā, ir garīgās veselības loma fiziskajā veselībā. Un, ja jūs pašlaik ciešat no aptaukošanās, pastāv liela iespēja, ka jūs saskaraties arī ar trauksmi, depresiju vai abiem.
Kad jūsu garīgā veselība ir novārtā, dažreiz ir nepieciešams pilns šķīvis, lai tikai izkāptu no gultas, dotos uz darbu un būtu produktīvs. Mēģinājums tam pievienot vēl citas lietas — labāku ēšanas paradumu attīstīšana, vingrošanas rutīna, vampīrs-citplanētietis-vilkacis-mīlas trīsstūra skatuves lugas rakstīšana – var būt par daudz.
Tātad, ja jums nav pietiekamas joslas platuma, lai paveiktu vairāk, nekā jūs darāt, tas ir labi. Ikviens, kurš jums saka savādāk, melo vai, iespējams, viņam ir viltots produktivitātes rīks, ko viņi mēģina pārdot. Mēs visi jau darām tik daudz, un jums vajadzētu lepoties ar sevi tikai par to, ka esat izturējis šo dienu.
Šajā jomā varētu būt lietderīgi nepārtraukti koncentrēties uz ziņām. Tas var radīt stresu. Dažiem šis stress var izraisīt pārēšanās. Iestatiet taimerus ikdienas sociālo mediju lietojumam un ziņu patēriņam — būtībā mediju diētai. Savas informācijas iegūšana lielākos gabalos varētu būt labāka nekā našķoties visas dienas garumā, tāpat kā ar pārtiku.
Daudzi garīgās veselības pakalpojumu sniedzēji bloķēšanas laikā piedāvā teleterapiju. Un jūs varat sazināties ar draugiem un ģimeni un darīt to, ko cilvēki darīja vēl deviņdesmitajos gados: runāt pa tālruni.
Es tikko sarīkoju virtuālo Zoom grāmatu ballīti, lai atzīmētu savu izlaišanu, un cilvēki no visas valsts (un Kanādas) pievienojās. Man ir bijuši draugi, kuri ir rīkojuši virtuālas vakariņas (visi mēģināja pagatavot vienu un to pašu recepti), daži kuriem ir bijusi dzimšanas dienas ballīte, un viens no maniem draugiem apmeklēja virtuālās kāzas.
Kopiena un saikne šobrīd ir tikpat svarīgas kā pirms Covid-19.
Vairāk gulēt
Pētījumi liecina, ka jums ir vajadzīgas septiņas līdz astoņas stundas miega naktī. Ja mazāk, tas noved pie kognitīviem traucējumiem, kas apgrūtina iedibināto labo ieradumu ievērošanu.
Ikreiz, kad es dzirdu kādu sakām, ka man ir vajadzīgas tikai divas stundas miega, lai mirkļbirku sasmalcinātu un būtu ideāls! tas, ko es dzirdu kādu patiesībā sakām, ir Es esmu liels melis . Neviens nedarbojas 100%, ja viņam trūkst miega.
Un šobrīd mēs visi saskaramies ar lielāku stresu, nekā esam pieraduši. Cilvēki, kurus mēs zinām, zaudē darbu un dzīvību. Ikreiz, kad jūtu kādu vieglu kaiti, es uztraucos, ka esmu saslimis. Es uztraucos par saviem kaimiņiem, par apkārtējiem uzņēmumiem un viņu darbiniekiem, visiem.
Pietiekami daudz miega var ievērojami uzlabot jūsu garīgo veselību. Tas arī palīdz pieņemt veselīgākus lēmumus.
Ja esat garīgi noguris vai fiziski noguris, protams, jūs apēdīsiet veselu maisu skābā krējuma un sīpolu čipsu (Vidusrietumu kulinārijas greznības augstums), nevis gatavojat veselīgāku maltīti. Ja esat noguris, to ir arī daudz vieglāk pateikt, es vienkārši esmu pārāk noguris, lai šodien sportotu, tāpēc es to darīšu rīt. Un tad nākamais, ko jūs zināt, neatkarīgi no jūsu izveidotajām veselīgajām rutīnām vairs nav. Un jāsāk no jauna.
Galu galā mēs tiksim tam cauri. Es domāju, ka mēs visi būsim daudz iejūtīgāki nekā bijām. Jūs jau redzat, ka cilvēki pulcējas, palīdz tiem, kam tas ir nepieciešams, rīkojas nesavtīgi.
Vienkārši atcerieties būt labs arī pret sevi. Šis ir grūts laiks. Neviens to nepārdzīvo perfekti. Un, ja jums bija daži labi ieradumi pirms bloķēšanas un tie ir noslīdējuši uz sāniem, varbūt tas ir tas, kas jums šobrīd ir vajadzīgs.
Mīli sevi un citus. Jūs darāt lielisku darbu.
Endijs Boils ir vietnes produktu inženierijas direktors.
Hea: