Hilarija Boldvina sludina to, ko viņa praktizē: laimīgu, veselīgu dzīvi
Hilarija Boldvina vēlas, lai tu būtu laimīga.
Un veselīgi.
Savā jaunajā grāmatā The Living Clearly Method: 5 Principles for a Fit Body, Healthy Mind & Joyful Life (Rodale Books) ilggadējā jogas instruktore, aktiera Aleksa Boldvina sieva un trīs mazu bērnu mamma sniedz jums norādījumus par saviem principiem. sasniegt minēto laimi. Un tie iet roku rokā ar veselīgu dzīvesveidu un labu fizisko sagatavotību.
Bet, lai sasniegtu šo labāku būtni, ir jābūt arī skaidrībai — vispārējam līdzsvaram dzīvē.
Esmu smagi strādājusi, lai izietu cauri savas dzīves neskaidrajām daļām, un esmu cīnījusies par laimi, ko esmu atradusi, Boldvina raksta savas grāmatas sākumā. Šī frāze nosaka toni visam turpmākajam, kad viņa raksta par savu ceļojumu, lai rastu skaidrību visos savas būtības aspektos.
Man nav iespēju katru dienu trenēties, atzīst 33 gadus vecais Boldvins. (Viņa joprojām apmeklē savu populāro Yoga Vida studiju Ņujorkas tonajā Union Station, lai vadītu vienu vai divas klases.) Agrāk es varēju to darīt katru dienu, bet tagad man ir trīs mazi bērni. Mans pienākums vispirms ir pret viņiem. Tāpēc es veicu vairākus uzdevumus, cik vien iespējams. Es patiesībā šobrīd esmu sporta zālē [mūsu agrā rīta telefonintervijas laikā] un cilāju svarus, viņa saka, izklausoties, ka man nav aizelpas. Ja es to nedarīšu tagad, es nevarēšu to darīt visu atlikušo dienu.
Savu agrīno bērnību Boldvina pavadīja Eiropā un Bostonā, studējot latīņu deju un baletu, vēlāk kā tīne Ņujorkā sacentās balles dejās. Viņa ieguva specialitāti mākslas vēsturē un dejā un Ņujorkas universitātē, un 2000. gadu vidū sāka nopietni studēt un drīzumā mācīt jogu. Viņa iepazinās ar Aleku Boldvinu 2011. gadā; viņi apprecējās gadu vēlāk.
Taču 2009. gadā postošs kritiens uz ietves viņai nogrieza kājas kaulu no gūžas, un rezultātā operācija un gadu ilgā atveseļošanās mainīja viņas dzīves gaitu. Savā grāmatā viņa raksta, ka tās bija viņas privātās jogas nodarbības, kas palīdzēja citiem cilvēkiem, kuri cīnās ar visa veida dēmoniem: ēšanas traucējumiem, vardarbīgām attiecībām, slimībām, aptaukošanos, atkarību, trauksmi, depresiju un daudz ko citu. Galu galā viņas ceļš uz skaidrību notika arī caur jogu (un pieciem viņas grāmatā izklāstītajiem principiem) un izglāba viņu no pašas personīgajiem dēmoniem.
Mani ēšanas traucējumi bija ļoti destruktīvi, saka Boldvins. Mani mati lūza. Manas krūtis vienmēr dedzināja no bulīmijas. Mani nagi kļuva vāji. Es biju ļoti, ļoti tieva. Un es biju patiešām nelaimīga. Es nespēju izveidot labas, mīlestības pilnas attiecības. Es noslēdzos savā mājā. ... Tas ir dīvaini, bet es tajā laikā biju ļoti labs jogas instruktors, taču man neizdevās palīdzēt sev, pietiekami labi par sevi parūpēties.
Boldvina par savu bezbailīgo apņēmību (un zināmu profesionālu palīdzību) saka, ka viņa pārvarēja bulīmiju un mainīja savu dzīvi.
Man vienmēr bija cīņas gars, jau kopš bērnības. Es patiesi ticu, ka, lai dzīve būtu laba, ir jārūpējas par sevi — prātu, ķermeni un garu.
Rūpes par sevi ir saistītas ar to, ko Boldvina sauc par dzīves skaidru metodi, ieklausoties sevī un veidojot saikni, izmantojot jogu. Metode ir sadalīta divās daļās:
1) Pieci principi: Viņas galvenās idejas un prakses, kas palīdz jums labāk sazināties ar sevi, ir šādas: perspektīva, elpošana, iezemēšanās, līdzsvars un atlaišana. Boldvina savā grāmatā ļoti rūpīgi apraksta katru principu, to savstarpējo saistību un to, kā tie ir būtiski jūsu labklājības uzlabošanai.
Īsi paskaidrojot divus no pieciem, Boldvins teica: Zemējums savieno jūs ar jūsu atrašanās vietu, ar jūsu tagadni. Klausieties, ko jūsu ķermenis jums saka. Es zinu, ka, ja es kustīšos, es jutīšos labāk. Es to ļoti jutu, kad biju stāvoklī, īpaši pēc pirmajiem diviem [bērniem]. Pat ja es kustos 20 minūtes, es zinu, ka jutīšos daudz labāk [tādēļ jums nav jātrenējas stundām]. Un ir pareizi paņemt pārtraukumu [no treniņiem], ja jūsu ķermenis jums saka, ka jums tas ir nepieciešams.
Kurš gan nav teicis: 'Esmu noguris. Esmu atvienots. Esmu stresā. Es ēdu sliktas lietas un iepērkos slikti?’ Boldvins turpināja. Es zinu, ka man ir. Kad tavs ķermenis saka: “Ejam padzert alu”, tā vietā, lai apmeklētu ikvakara jogas nodarbību, iespējams, šo reizi tu to dari. Bet nākamajā dienā atgriezieties pie šīs jogas. Sarežģītākā jebkuras treniņu nodarbības daļa ir parādīties un pēc tam atkal un atkal parādīties. Mēs esam ieraduma radības. Un, kad jūs to darīsit piecas vai sešas reizes, tas kļūs par ieradumu, labu ieradumu.
Elpošana [pareiza] ir vissvarīgākā ķermeņa / prāta funkcijām, sacīja Boldvins. Jūs varat pastāvēt ilgu laiku bez ēšanas, ilgu laiku bez dzeršanas. Bet jūs nevarat iztikt bez elpošanas, un mēs gandrīz nekad nedomājam par to, kā mēs elpojam. … Jūs varat izveidot attiecības ar savu elpu, kur zināt, kā to nomierināt un kontrolēt, kas uzlabos asinsriti un arī samazinās stresu.
2) Ēdiens/fitness: Pārliecinieties, ka jūsu vingrinājumi un diēta vislabākajā iespējamajā veidā nodrošina jūsu fiziskās veselības vajadzības. Viņas soli pa solim veikto jogas vingrinājumu sērija papildina katru no Boldvinas pieciem principiem, lai labāk atvieglotu ceļu uz veselīgāku dzīvesveidu. Jūs varat izpildīt daudzas pozas un vingrinājumus jebkurā vietā, kur atrodaties aizņemtas dienas laikā, piemēram, grāmatas fotoattēli un daudzi Boldvina attēli. Instagram ziņas apliecinās. Grāmatā ir ietverti motivējoši padomi, kas palīdzēs jums virzīties uz pareizā ceļa, un Boldvins piedāvā arī alternatīvas, kas ir piemērotas budžetam dārgām sporta zāles abonementiem (viņa atzīst, ka viņa tikai nesen atkal pievienojās trenažieru zālei, galvenokārt tāpēc, lai vīrs Alekss vairāk iesaistītos regulārā treniņā). .
Savas grāmatas ēdiena daļā Boldvina strādāja kopā ar reģistrētu dietologu/šefpavāri Melisu Petito, izstrādājot virkni ēdienu receptes — no dārzeņu un kvinojas paeljas līdz krāsnī ceptam lasim ar zaļumiem un lēcu zupai ar kanēli un citronu. Ir arī uzkodu, uzkodu, smūtiju un desertu receptes. Un receptes, kas varētu patikt pat bērniem (kā viņa, viņa saka). Viņa raksta, tā vietā, lai koncentrētos uz to, lai kaut ko izņemtu no uztura, bet izvirziet par mērķi pakāpeniski pievienot dažas lietas. Paplašiniet savu tvērumu, iekļaujot vairāk labu ēdienu (tie izstums sliktos!).
Šīs ir receptes, kuras izstrādāju kopā ar draugiem un savu kulinārijas dvēseles radinieku Melisu. Mēs vienkārši sakārtosimies un radīsim lietas, kas ir patiešām veselīgas un garšīgas.
Runājot par galu galā skaidrības atrašanu, Boldvins saka, ka tas ir diezgan vienkārši, lai gan mēs ne vienmēr izvēlamies to redzēt vai tiekties pēc tā. Ķermeņa un prāta sinhronizēšana viens ar otru, pareiza ēšana un tikai kustība katru dienu palīdz sasniegt šo koncentrēšanos.
Jūs vienkārši sākat justies labi, viņa teica. Ja jūs savā dzīvē darāt pareizi, tas ir tik vienkārši, kā justies laimīgam.
Šeit ir trīs ātri padomi no Hilaria Boldwin, lai palīdzētu jums rast skaidrību:
KUSTIES
Smagajiem cilvēkiem trenēties katru dienu ir norma. Pat trenēties 5 minūtes cilvēkiem, kuri vispār nekustas, ir patiešām labi. Vienkārši dariet vairāk, nekā darāt tagad. Un esiet ar to daudz pacietības. Būtu lieliski, ja jūs varētu strādāt stundu dienā, bet daudziem no mums tas nenotiks.
PRIEKS
Prāts un ķermenis runā divās dažādās valodās, sacīja Boldvins. Ķermenis runā kustību valodā. Prāts ir ļoti ietīts drāmā. Prāts spēj klausīties un runāt ar ķermeni: “Izkāp no dīvāna un dodies pastaigā, jo es pēc tam jutīšos labāk.” Kad tavs prāts un ķermenis sinhronizēsies, tu atradīsi prieku.
ESI JAUKS
[Jums jābūt jauks pret citiem], bet atceries būt jauks pret sevi. Es uzskatu, ka pasaulē nav pietiekami daudz jaukuma. Un mēs nepievēršam pietiekami daudz uzmanības jaukumam, kas tur ir. Tā ir jūsu dārgā dzīve, kuru jūs izvēlaties pavadīt ļoti negatīvi vai ļoti pozitīvi. Es vēlos, lai cilvēki būtu laimīgi.
RECEPTE
Lūk, smūtija recepte no Hilarijas Boldvinas jaunās grāmatas The Living Clearly Method: 5 Principles for a Fit Body, Healthy Mind & Joyful Life, ko iecienījusi viņas jaunā meita Karmena.
Kāpostu, melleņu, mango un mandeļu sviesta smūtijs
Pasniedz 4
Šis ir Karmenas iecienītākais smūtijs. Es paļaujos uz to, lai viņa apēstu šos svarīgākos dārzeņus, jo, lai gan viņa ēd veselīgi, viņa joprojām ir mazs bērns, kas nozīmē, ka ēdienreizes laikā mēs joprojām cīnāmies par zaļajiem dārzeņiem. Dalīšanās ar šo saturu ir jautrs un vienkāršs veids, kā viņus piezagt viņai, vienlaikus apliecinot savu patieso mīlestību arī pret visu, kas ir zaļš un lapots! Ar antioksidantiem bagātiem zaļumiem un ogām, olbaltumvielām un piesātinātajiem taukiem šis smūtijs ir lieliski piemērots pēc treniņa, brokastīs vai prasīgai pēcpusdienai.
2 glāzes piena alternatīva pēc jūsu izvēles
1 glāze saldētu kāpostu
1 glāze saldētu melleņu
1 glāze saldēta mango
¼ glāzes krēmveida mandeļu sviesta
Blenderī sajauc visas sastāvdaļas. Sablenderē līdz gludai.
Hea: