Rx insulta profilaksei: veselīgs uzturs un dzīvesveids
Pētījumi liecina, ka jūs varat samazināt insulta risku par 80%, ēdot veselīgu uzturu un mainot veselīgu dzīvesveidu.
Ja pastāvēja slimība, kas bija piecos nāves cēloņos un viens no galvenajiem invaliditātes cēloņiem ASV, kādu ASV skar ik pēc 40 sekundēm, kopā vairāk nekā 795 000 cilvēku katru gadu, un jūs varētu kaut ko darīt, lai ievērojami uzlabotu samazinātu risku, ka tas notiks ar jums, vai jūs tā darītu, vai ne?
Ir tāds stāvoklis, un tas ir insults. Pētījumi liecina, ka jūs varat samazināt insulta risku par 80%, ēdot veselīgu uzturu un mainot veselīgu dzīvesveidu. Insulta risks palielinās līdz ar vecumu, saslimstības biežums dubultojas ar katru desmitgadi pēc 45 gadu vecuma un vairāk nekā 70% no visiem insultiem notiek vecumā virs 65 gadiem. Veselīgas izvēles veikšana kļūst vēl svarīgāka ar katru gadu, kas paiet.
Pētījums
ASV Veselības profesionāļu pētījumā un Medmāsu veselības pētījumā slikta dzīvesveida izvēle veidoja vairāk nekā pusi no visiem insultiem. Pētījuma dalībnieki, kuri ievēroja piecus insulta profilakses pīlārus — nesmēķēja, ķermeņa masas indekss bija mazāks par 25, vismaz 30 minūtes dienā piedalījās mērenās aktivitātēs, mērenībā lietoja alkoholu (mazāk par 9 dzērieniem nedēļā). sievietēm vai mazāk nekā 14 vīriešiem) un ieguva labāko 40% no veselīga uztura rādītāja — insultu skaits samazinājās par 80%, salīdzinot ar dalībniekiem, kuri neievēroja nevienu no šiem veselīga uztura un dzīvesveida pasākumiem. Pētījums no Zviedrijas, kas publicēts Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnālā, atklāja līdzīgu ieguvumu.
13 pētījumu analīze, kas tika atklāta pēc Vidusjūras tipa diētas, ko raksturo liels olīveļļas, riekstu, augļu, dārzeņu un graudaugu daudzums; mērens zivju un mājputnu daudzums; zems piena produktu, sarkanās un pārstrādātās gaļas un saldumu patēriņš; un mērens vīna patēriņš bija saistīts ar insulta risku par 30 procentiem samazinātu.
Kā diēta palīdz novērst insultu
Diēta var samazināt insulta risku dažādos veidos, tostarp palīdzot pazemināt asinsspiedienu [Vidusjūras diēta un DASH diēta (diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai) ir diezgan līdzīgas], pazeminot holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs (savienojumus, kas var nosprostot artērijas). ), novēršot asins recekļu veidošanos, mazina iekaisumu, palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, palielina labo baktēriju daudzumu resnajā zarnā un palīdz kontrolēt svaru.
Apakšējā līnija
Diēta ir būtiska insulta profilakses sastāvdaļa neatkarīgi no vecuma. Veselīga un sabalansēta uztura apvienošana ar četriem citiem insulta profilakses pīlāriem var ievērojami samazināt jūsu risku un aizsargāt jūsu veselību arī pret citām slimībām. Saskaņā ar Amerikas Insulta asociācijas datiem, katrs ceturtais insults pārdzīvojis otro insultu. Tā kā otrā insulta risks ir augsts, veselīga uztura un dzīvesveida ievērošana ir labākā pieeja jūsu turpmākās veselības aizsardzībai.
Environmental Nutrition ir godalgots neatkarīgs biļetens, ko sarakstījuši uztura eksperti un kura mērķis ir sniegt lasītājiem jaunāko, precīzu informāciju par veselību un uzturu.
Hea: