Lēciena virve vairāk nekā spēle — tas ir lielisks treniņš
Lai nodrošinātu maksimālu treniņa efektivitāti, papēži nedrīkst pieskarties zemei, kad lecat ar virvi.
Lecamauklas izmantošana ir vairāk nekā tikai jautra spēle, ko spēlēt bērnībā. Lai palielinātu kardio treniņu intensitāti, varat izmantot lecamo virvi. Turklāt, ja dodaties ceļojumā, lecamaukli ir viegli paslēpt koferī vai pat somā.
Pirmkārt, kā izvēlēties pareizo lecamauklu? Virvei vajadzētu atsisties pret zemi tieši jūsu priekšā. Ja tā nav, piesieniet virvē mezglu aiz roktura. Sāciet kustību no plaukstas locītavām un palieciet uz kājām. Jūsu papēži nedrīkst pieskarties zemei, kad lecat ar virvi.
Visbeidzot, lecot ar virvi, nepieciešama neliela koordinācija, it īpaši, ja jūs to nekad iepriekš neesat darījis vai ir pagājis laiks kopš pēdējā mēģinājuma. Kad redzi sev priekšā virvi, lec!
Šis ir trīs minūšu lecamauklas treniņš, ko varat izmantot, lai paātrinātu pulsu un iegūtu formu.
Pamata lēciens
Lecam uz pirkstiem 60 sekundes. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti, lai palielinātu kardio izturību. Atcerieties lēkt, tiklīdz redzat virvi sev priekšā, jo jūsu plaukstu locītavas sit virvi apkārt ātrāk, nekā jūsu kājas spēj lēkt!
Šķērsot pāri lecamauklai
Tas ir vecs triks no rotaļu laukuma. Turpiniet ar savu pamata lēcienu, bet šoreiz sakrustojiet plaukstas ķermeņa priekšā, lai izveidotu krustenisku krustojumu ar virvi sev priekšā. Tas prasa daudz vairāk koordinācijas. Atkārtojiet to tikai 30 sekundes.
Dubultlēkšana
Šajā gadījumā jūs mēģināsit uzlēkt vienu reizi uz katriem diviem virves pagriezieniem! Tātad jūs centīsities ilgāk palikt gaisā un ātrāk sita virvi. Tas ir līdzvērtīgs sprintam, ja jūs skrienat. Jums būs arī ļoti ātri jāpagriež plaukstas, lai palielinātu virves ātrumu. Atkārtojiet to 10 reizes.
Veiciet šīs trīs lecamas virves kustības, un jūs iegūsit trīs minūšu kardio treniņu! Tavi teļi degs un sirds pukstēs!
Saistīts
Paātriniet treniņus, pievienojot lēcienus atspiešanās, izklupieniem un pietupieniem
Cubicle Crunch: Treniņš darbā ir vienkāršs un izpildāms
Galons piena palīdz ievērojami uzlabot treniņu
Stefānija Mensūra vēlas, lai jūs 'pastiprinātu savu fitnesa režīmu'. Mansour trenē privātos klientus svara zaudēšanas jautājumos, sniedz fitnesa/veselības/dzīvesveida padomus nacionālajos TV šovos un piedāvā viņai bezmaksas 21 dienas izaicinājums tiešsaistē. Katru ceturtdienu skatiet viņas fitnesa padomus vietnes sadaļā Well. Un apmeklējiet viņas vietni vietnē stepitupwithsteph.com .
Hea: