Stiepjas, stratēģijas kakla un plecu sāpju mazināšanai
Lai cīnītos pret to, ko tagad sauc par teksta kaklu, un citām fiziskām problēmām, kas saistītas ar sasprindzinājumu, izmantojot tālruni vai galddatoru, mums ir 3 vingrinājumi, ko varat veikt darbā vai mājās.
Sūtot īsziņas un rakstot tālrunī vai datorā visu dienu, jūsu galva var izvirzīties uz priekšu, pleci noapaļot un muguras augšdaļa var kļūt izliekta. Lai cīnītos pret to, ko tagad sauc par teksta kaklu, un citām fiziskām problēmām, kas saistītas ar sasprindzinājumu, lietojot tālruni vai galddatoru, mums ir 3 vingrinājumi, ko varat veikt darbā vai mājās.
Šie vingrinājumi ir lieliski piemēroti kakla un plecu sāpju mazināšanai, un jūs varat tos veikt vairākas reizes visas dienas garumā.
Kvadrātveida plecu parausta plecus
Sēžot vertikāli, virziet plecus uz priekšu, uz augšu, atpakaļ un pēc tam uz leju. Mēģiniet pieskarties visiem četriem kvadrātveida kastes stūriem un padariet to pēc iespējas lielāku. Atkārtojiet to 5 reizes, pēc tam mainiet virzienus un izveidojiet kvadrātu uz aizmuguri.
Veicināta kakla stiepšana
Nolaidiet kreiso ausi pret kreiso plecu. Pēc tam novietojiet kreiso roku uz galvas labās puses un novietojiet labos pirkstus uz labā pleca. Viegli pavelciet kaklu un plecu vienu no otra un veiciet 2 dziļas elpas. Pēc tam pagrieziet zodu uz leju pa diagonāli un 3 reizes dziļi ieelpojiet. Pārslēdziet malas.
Zoda prese
Šis ir vairāk stiprinošs vingrinājums, lai pareizi izlīdzinātu galvu un mugurkaula augšdaļu. Apsēdieties ar atslābinātiem pleciem. Piespiediet pirkstu galus zodā, lai uzmanīgi piespiestu galvu atpakaļ apmēram collu. Turiet to līdz 3, un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet to 10 reizes.
Stefānija Mensūra vēlas, lai jūs 'pastiprinātu savu fitnesa režīmu'. Mansour trenē privātos klientus svara zaudēšanā, sniedz fitnesa/veselības/dzīvesveida padomus nacionālajos TV šovos un piedāvā viņai bezmaksas 21 dienas izaicinājums tiešsaistē. Katru ceturtdienu skatiet viņas fitnesa padomus vietnes sadaļā Well. Un apmeklējiet viņas vietni vietnē stepitupwithsteph.com .
Saistīts
Fitnesa eksperte Stefānija Mensūra piedāvā 7 izklupienu variācijas
Labi vingrojiet ar Stephanie Mansour Basic Pilates
Kā izveidot savu treniņu bootcamp bez maksas
Cubicle Crunch: Treniņš darbā ir vienkāršs un izpildāms
Hea: